Kebugaran Jasmani: Pengertian, Unsur dan Manfaat Lengkap

Tags

Kebugaran jasmani - Selamat datang kembali di blog Pintar Sekolah. Pada artikel kali ini saya akan memberikan penjelasan materi kebugaran jasmani, mulai dari pengertian kebugaran jasmani, unsur, hingga manfaatnya secara lengkap. Dimana artikel kali ini akan masuk ke dalam kategori mata pelajaran olahraga.

Kebugaran Jasmani: Pengertian, Unsur dan Manfaat Lengkap Pintar Sekolah


Materi kebugaran jasmani menurut saya merupakan materi dasar yang harus dipelajari sejak dini, karena, materi-materi yang lain pada mata pelajaran Penjaskes pasti akan mempunyai kaitan dengan materi kebuagaran jasmani.

Selain itu, tentu saja sebelum memulai melakukan olahraga, sebaiknya kamu memastikan terlebih dahulu bahwa tubuh kamu sudah memiliki kebugaran jasmani.

Dengan adanya kebugaran jasmani, maka kita sebagai manusia bisa melakukan aktivitas, rutinitas dan kegiatan sehari-hari dengan baik dan jarang terserang penyakit. Jadi, saya rasa disamping sebagai materi untuk pembelajaran di sekolah, materi kebugaran jasmani juga sangat baik untuk diketahui.

Pada artikel ini, selain akan menjelaskan pengertian kebugaran jasmani, saya juga akan menjelaskan materi konsep kebugaran jasmani, unsur kebugaran jasmani dan manfaat kebugaran jasmani.

Langsung saja, mari kita menuju pembahasan yang pertama dalam artikel ini.

Pengertian Kebugaran Jasmani


Secara singkat dan jelasnya, berikut pengertian kebugaran jasmani menurut blog Pintar Sekolah.

Kebugaran jasmani adalah kemampuan dan kesanggupan tubuh untuk melakukan sesuatu seperti pekerjaan atau aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan tetap mempunyai cadangan tenaga yang cukup.

Nah, kurang lebih seperti itu. Sementara itu, semua organisasi kesehatan di dunia mempunyai klasifikasi tersendiri mengenai kebugaran jasmani, berikut penjelasannya.


  • Sehat, adalah terbebasnya tubuh baik fisik maupun mental dari segala penyakit.
  • Bugar, adalah kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari secara maksimal, dan masih mempunyai cadangan tenaga tanpa mengalami kelelahan yag berlebih
Baca Juga
Lalu, ada lagi yang disebut dengan hakikat kebugaran jasmani. Pernahkah kamu mendengarnya sebelumnya?. Yang dimaksud hakikat kebugaran jasmani adalah sebuah hal yang berhak dilakukan tubuh agar bisa mendapatkan kebugaran jasmani. Contohnya adalah ketika kamu merasa ngantuk, maka sebaiknya tidur demi menjaga kebuagaran jasmani tubuh kamu tersebut.

Konsep Kebugaran Jasmani


Sebelum melanjutkan ke unsur-unsur kebugaran jasmani, saya akan menjelaskan sedikit tentang konsep kebugaran jasmani.

Kebugaran jasmani bukan hanya masalah kesehatan tubuh saja, tapi bagaimana cara mengukur suatu individu dari kegiatan sehari-harinya.

  1. Fisik, berhubungan dengan tulang, otot, dan bagian lemak.
  2. Fungsi organ, berhubungan dengan paru-paru (pernafasan), pembuluh darah dan efesiensi sistem jantung.
  3. Respon otot, berhubungan dengan kelenturan, kecepatan, kekuatan, dan kelemahan.

Dan kebugaran jasmani yang dibutuhkan oleh setiap orang tentu saja berbeda-beda, sesuai dengan sifat tantangan fisik yang akan dihadapinya.

Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani


Dan sekarang saya akan menjelaskan 10 unsur kebugaran jasmani. Berikut daftarnya :
  1. Kekuatan (Streght)
  2. Daya tahan (Endurance)
  3. Daya Otot (Muscular Power)
  4. Kecepatan (Speed)
  5. Daya lentur (Flexibility)
  6. Kelincahan (Agility),
  7. Koordinasi (Coordination)
  8. Keseimbangan (Balance)
  9. Ketepatan (Accuracy)
  10. Reaksi (Reaction)

Dan berikut penjelasan masing-masing unsur diatas.

1. Kekuatan (Strength)


Kekuatan adalah kemampuan untuk menggunakan otot-otot yang ada didalam tubuh pada saat bekerja. Kekuatan otot dapat diraih dengan cara mengangkat beban yang berat dengan frekuensi yang sedikit.

 Contoh bentuk latihan kekuatan :

  1. Push up (melatih kekuatan otot lengan)
  2. Sit up (melatih kekuatan otot perut)
  3. Back up (melatih kekuatan otot perut)
  4. Squat jump (melatih kekuatan otot tungkai dan perut)
  5. Angkat beban (melatih kekuatan otot lengan)

2. Daya Tahan (Endurance)


Daya tahan adalah sebuah kemampuan seseorang dalam mempergunakan organ tubuhnya sebaik mungkin dengan efektif dan efisien pada saat melakukan aktivitasnya.

Bentuk latihan yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh :

  1. Lari berapa kilometer
  2. Lari turun naik bukit
  3. Lari marathon

 3. Daya Otot (Muscular Power)


Daya otot atau yang biasa disebut juga dengan daya ledak otot (explosive power) adalah kemampuan seseorang dalam menggunakan kekuatannya secara maksimum dengan waktu yang sesingkat-singkatnya.

Beberapa latihan yang bisa dilakukan :


  1. Vertical jump, melatih daya ledak otot tungkai.
  2. Front jump, melatih daya ledak otot betis dan tungkai.
  3. Side jump, melatih daya ledak otot tungkai dan paha.

4. Kecepatan (Speed)


Kecepatan merupakan kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan yang berkesinambungan secara cepat dalam waktu yang singkat.

Dan salah satu contoh latihan yang bisa dilakukan demi meningkatkan kecepatan adalah dengan berlari 50m - 200m.

5. Daya Lentur (Flexibility)


Daya lentur adalah kemampuan seseorang dalam menyesuaikan diri atau tubuhnya dengan gerakan yang membutuhkan kelenturan tubuh.

Dengan melakukan senam, yoga, dan renang maka dapat meningkatkan daya lentur.

6. Kelincahan (Agility)


Kelincahan adalah kemampuan seseorang dalam menyesuaikan tubuhnya terhadap posisi-posisi tertentu dan bagaimana dia bergerak dengan lincah.

Salah satu cabang olahraga yang membutuhkan tingkat kelincahan diatas rata-rata adalah olahaga sepak bola dan bulu tangkis. Kamu bisa meningkatkan kelincahan kamu dengan latihan zig-zag atau dengan naik-turun tangga.

7. Koordinasi (Coordination)


Koordinasi adalah kemampuan tubuh seseorang yang bisa melakukan berbagai macam gerakan yang berbeda dalam satu gerakan yang efektif.

Untuk bentuk latihannya, kamu bisa memantulkan sebuah bola pada tembok didekatmu menggunakan tangan kanan, dan menangkapnya dengan tangan kiri. Latihan ini juga membutuhkan insting serta fokus yang kuat.

8. Keseimbangan (Balance)


Keseimbangan adalah kemampuan seseorang dalam menyeimbangkan setiap organ dan syaraf otot dalam tubuhnya sehingga bisa mengendalikan gerakan dengan baik.

Senam dan loncat indah adalah salah satu gerakan yang sangat mengandalkan keseimbangan. Untuk melatih keseimbangan kamu, kamu bisa mencoba latihan dengan cara sikap lilin, berjalan diatas balok kayu atau berdiri dengan tangan sebagai tumpuan.

9. Ketepatan (Accuracy)


Ketepatan adalah kemampuan seseorang dalam mengendalikan geraknya sesuai dengan sasaran atau targetnya.

Dengan melakukan olahraga yang mengandalkan akurasi seperti bowling atau memanah, maka kemampuan akurasi kamu akan meningkat. Atau kamu juga bisa mencoba untuk melemparkan bola pada target tertentu.

10. Reaksi (Reaction)


Reaksi adalah kemampuan seseorang dalam menanggapi sebuah rangsangan atau stimulus yang diberikan oleh orang lain.

Dan unsur kebugaran jasmani yang terakhir adalah reaksi. Latihan lempar-tangkap bola bisa meningkatkan kemampuan reaksi milikmu.

Manfaat Kebugaran Jasmani


Dan sekarang kita telah tiba dipenghujung artikel kali ini dengan materi manfaat kebugaran jasmani. Tentu saja bukan tanpa alasan kita harus melakukan kebugaran jasmani. Karena, setidaknya kebugaran jasmani memiliki 10 manfaat, dan berikut dibawah ini 10 manfaat kebugaran jasmani.Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung



  1. Meningkatkan stamina dan kakuatan tubuh sehingga tubuh menjadi lebih energik
  2. Memiliki kemampuan pemulihan organ-organ tubuh secara tepat setelah latihan
  3. Memiliki respon tubuh yang tepat
  4. Mengurangi risiko obesitas
  5. Mencegah penyakit jantung
  6. Menurunkan tekanan darah tinggi
  7. Mengatasi depresi
  8. Meningkatkan energi
  9. Terhindar dari osteoporosis (tulang keropos)

Sebagai bonus, blog Pintar Sekolah juga akan memberitahu kamu sedikit fungsi dan tujuan utama latihan kebugaran jasmani yang didapat dari internet. Berikut fungsi dan tujuan latihan kebugaran jasmani.
  • Meningkatkan daya tahan tubuh
  • Meningkatkan kelentukan persendian
  • Meningkatkan kekuatan otot dan kecepatan
  • Meningkatkan sistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung.
  • Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari

Dan ada satu hal lagi yang sebaiknya kamu ketahui, ada Tes Kebugaran Jasmani Indonesia(TKJI) yang digunakan untuk mengukur kebugaran jasmani seseorang, yaitu :

  1. Tes Denyut Nadi Maksimal (DNM)
  2. Tes Harvard Step Test
  3. Tes lari cepat 60 meter
  4. Tes gantung siku tekuk (pull up)
  5. Tes baring duduk (sit up)

Nantikan artikel menarik lainnya tentang Olahraga hanya di blog Pintar Sekolah. Mohon dikoreksi jika ada yang salah dan jangan lupa bagikan ke teman-teman kamu.

Seorang siswa dari XI RPL 1 dan bersekolah di SMKN 1 Karawang. Hobi menulis dan sangat menggemari dunia web development, internet dan desain.

Ini Adalah Halaman Terbaru

Silahkan berkomentar atau berpendapat melalui form dibawah. Berkomentarlah sesuai dengan isi artikel, link tidak akan ditampilkan, dan komentar yang mengandung unsur SARA tidak diperkenankan.
Jadilah orang yang bijak dan bisa menghargai orang lain
EmoticonEmoticon